耳鳴りと不眠症
耳鳴りが気になって寝付けない、眠っていても耳鳴りで起こされる。
低音障害難聴は眠らないと良くならない、ということで耳鼻科から
マイスリーは入眠剤の中では軽く、５mgは量が一番少ないそうですが、
依存性や副作用が心配でかなり抵抗がありました。
この薬には割線が入っているので、半分に割って、半量を飲んでも良い
そうです。（断薬の際もそうして、徐々に量を減らすのだそうです）
とはいえ、なるべく薬に頼らず眠りたいので、色々調べました。
不眠症解消の方法は、効果は別として山ほどあるようです。
【睡眠の為の時間割】
・起床 … 起床時間を一定にする。
遅くとも１０時までに起床し、朝日を浴びる。
起きてすぐコップ一杯のぬるま湯を飲む。
朝食はもちろん食事は三食取る。
・昼間 … ３０分以上太陽の光を浴びる。（窓際でも可）
昼寝は１５分以内に、遅くとも夕方５時までに済ませる。
・夕方 … ぶらんぶらんウォーキングを１０分〜１５分行う。
（歩幅は広めに、肘を曲げずに腕をぶらんぶらんさせて歩く）
・夜 … 夕食はトリプトファンを含むタンパク質を摂取する。
（チーズ、たらこ、牛肉、豆腐、納豆等）
風呂上りに足指、ふくらはぎのストレッチとマッサージ。
睡眠の１時間前に５００ルクス以上の光を見ない。
睡眠の１時間前にホットミルク２００ccを飲む。
睡眠の１時間前に歯磨きを済ませておく。
睡眠時に寝室の温度、湿度を調整（タイマーなら３時間）
６２呼吸法を1分間（６秒息を吐き、２秒息を吸う）
肘を曲げて拳を握り、両肩、顔に力を入れて、一気に脱力する。
（筋弛緩法）
携帯電話や家電を寝室に置かない。
私は上記も実践しましたが、寝室を変えたら眠れるようになりました。
睡眠以外で寝室でずっと過ごしていると、「脳がここは眠る場所では無い」と
認識すると聞いたからです。
今、中耳炎のせいかまた耳鳴りが復活して、寝付きが悪くなってしまったので
マイスリーを半錠飲んで眠っています。
なるべく飲みたくなくて、深夜まで寝付けずに、眠れ〜眠れ〜と焦っている
のが良くないのですね。
皆さんに健やかな眠りと、楽しい夢が訪れますように！
